poniedzialek klata triceps

spójrz na to : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a co do martwego to można robić go też na końcu, wcale nie musi być robiony jako pierwszy :D

Więc rozpiałem to sobie w ten sposob: 1-3 Prop 100mg c2d Npp 75mg c2d 4-6 Prop 150mg c2d Npp 100mg c2d 7-8 Prop taper 100->75mg 7 Npp 75mg 3-8 Winstrol, 3 tyg 20mg i 3 tyg 30mg. co myślicie? ogólnie z winkiem chciałbym zejść jakoś 3 dni po ostatnim strzale propa, czy to dobry pomysł? Na odblok będzie hcg i clomid, tylko jeszcze nie [...]

Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]

poniedzialek klata wtorek bary + triceps sroda WOLNE czwartek plecy + biceps piatek nogi sobota WOLNE niedziela WOLNE PREDZEJ TAK, zeby te miesnie mialy kiedy urosnac

jezeli na mase to zakres powtorzen 12-6 Poniedziałek KLATA * wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * wyciskanie sztangielek na skosie "+" 4s * rozpietki na skosie "-" 4s Wtorek BARKI * wyciskanie sztangielek na skosie "+" (male odchylenie do tylu) 4s * wznosy bokami 4s * wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS * [...]

wiek: 25 staż na siłce: 2 lata waga: 88kg wzrost: 180cm biceps: 41cm obwód talii: 95cm wyciskanie leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy [...]

poprzedni trening na biceps *uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,8,6 *uginanie przedramion z hantlami na przemian 10,8,8 * kolanko 10,8,8. przedramiona jakis czas nie robilem teraz zamierzam robic razem z placami . rozkład treningowy. Poniedziałek Klata + Biceps, Wtorek Nogi, Środa wolne, Czwartek Barki + Triceps , Piątek Plecy + Przedramię. [...]

Zamiast HST może ten plan ? wydaje się być lepszy . Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

Łaskaw byłbyś napisać coś o sobie. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) prog/reg ( wywal rozgrzewkową ) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa ( jw.) -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie / wywal -rozpietki na skosie w gore 3 serie /4x Triceps -pompki na poreczach 3serie + [...]

Więc ułoż sobie plan według takiego schematu Poniedziałek: klata Wtorek: plecy Sroda wolne Czwartek: bicpes ,triceps Piatek wolne Sobota nogi ,barki To przykładowy podział treningowy ułoż plan sam i wklej do tutaj na duże partie 12-16 serii małe 9-12 do tego brzuch 3 razy w tyg fajna dieta i powinno byc w porządku wzuć plan ocenimy pozdrawiam

czwartek: bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach.. piatek : uda, lydki *** niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie" Co drugi tydzien proba [...]

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion [...]

lekka korekta do treningu: poniedziałek : klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki zdecydowanie lepiej, a tak poza tym masz dużą aktywność fizyczną co równa się z trudnościami nabierania masy przy twoim wyglądzie, więc albo zmniejszasz ją albo jesz jak dzik :)

nie no na pewno ze splita nie zrezygnuje ulożyłem od nowa: poniedziałek klata + bic 1. Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x12 1 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 środa (plecy i barki) 1. POdciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 2. Wiosłowanie [...]

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]

poniedziałek klata i biceps: wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12 wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12 rozpietki 12,12,12 uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12 modlitewnik 8,10,12 hantla o kolano 8,8,8 środa plecy: drązek 12,10,8 wioslowanie 6,8,10,12 martwy ciag 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche [...]

Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]